A+ A-

Se mettre au sport après 50 ans, c’est utile et facile

 

La pratique d’une activité physique régulière est pleine de vertus : elle réduit de 30% le risque de mortalité précoce lié au surpoids ou au développement de maladies cardiovasculaires, elle contribue à lutter contre un état dépressif, et elle améliore même le sommeil !

 

Bonne nouvelle : jusqu’à 65 ans, on peut retrouver au bout de deux mois la même capacité physique qu’un trentenaire… avec un peu de persévérance.

 

En effet, la régularité, la fréquence, l’intensité de l’exercice constituent les clés du succès de la remise en forme. Inutile donc, de se livrer à une activité physique par contrainte, cette initiative serait vouée à l’échec. Pas question par conséquent, de se plier à un désir collectif ou même familial. Le choix est très personnel car il faut pratiquer avec plaisir.

 

L’idée n’est pas forcément de devenir un sportif de haut niveau ! Sauf si on souhaite courir sur les traces du britannique William Bell qui, du haut de ses 90 ans, continue de battre des records de saut à la perche dans sa catégorie !

 

On peut être ambitieux mais privilégier une mise en action en plusieurs étapes, souvent utile pour se remettre en jambes.

 

1/ Améliorer les capacité fonctionnelles au quotidien : marcher, jardiner, monter des escalier, etc.

 

2/ Se livrer à des activités cardiovasculaires modérées : s’activer sans s’essouffler, en faisant vélo sur le plat, nage, marche, badminton de loisir, etc.

 

3/ Entamer des activités d’endurance : promenades à vélo sur terrain escarpé, danse rythmée, marche dans les vagues, etc.

 

En fonction de son état de santé, on choisira le sport le mieux adapté. En cas d’ostéoporose, on peut recommander la pratique du pilâtes, de la marche nordique ou du taï-chi. En cas d’arthrose, on privilégiera l’aquafitness ou le vélo.

 

 

En savoir plus

Dossier à lire dans le magazine Pleine Vie de septembre 2012, qui propose un petit test pour choisir le sport qui nous convient.
Disponible en kiosque. 3,30€.

 

 

Illustration Stock Xchng

 

 

 

VN:F [1.9.14_1148]
Évaluation: 4.3/5 (3 votes)





    Dans la même rubrique :